Wie man Jetlag bekämpft

Jetlag kann eine ernsthafte Belastung sein – aber er muss Ihre Reise nicht ruinieren. Hier finden Sie medizinisch empfohlene und erprobte Möglichkeiten, die Auswirkungen von Flugreisen zu mildern

Ich habe einmal 32 Stunden auf der Durchreise verbracht, 27 Stunden davon in verschiedenen Flugzeugen, bin von Edinburgh (Schottland) nach Melbourne (Australien) ausgewandert und um 6 Uhr morgens Ortszeit an meinem Ziel angekommen. Zu sagen, dass der darauffolgende Jetlag unangenehm war, ist ein bisschen so, als würde man sagen, der Tod sei ein Nickerchen. Entschlossen, bis zum Abend durchzuhalten, um mich an die australische Zeit zu gewöhnen, wanderte ich durch das sonnengebleichte Viertel Fawkner, meine Seele schwebte wie ein Geist über mir und weinte beim Anblick der Werbung für Toffee-Pop-Kekse (nur in erhältlich). die Antipoden, nicht zurück in Großbritannien), bevor sie um 12 Uhr in einen zerknitterten Schlaf auf dem Sofa fielen. Es dauerte zwei Wochen, bis sich mein Körper an die neue Zeitzone gewöhnt hatte. In dieser Zeit kam es häufig zu existenziellen Krisen, Kopfschmerzen und Weinen.

Ich habe, vielleicht in einem Akt des Wahnsinns, über die seltsamen Reize des Jetlags geschrieben und darüber, wie tiefgreifend das Gefühl sein kann, außerhalb des Weltraums und außerhalb des Körpers zu sein. Aber ich bin mir vollkommen darüber im Klaren, dass es in vielen Fällen sehr mühsam ist und schwerwiegende Auswirkungen auf das haben kann, wofür Sie ursprünglich gereist sind. Ich spreche nicht von dem leichten Wackeln, das mit einem Kurzstreckenflug einhergeht, sondern von dem surrealen, manchmal halluzinogenen Zustand, der mit einem Langstreckenflug einhergeht, in dem Ihr armer, verschobener Körper sowohl erschöpft als auch verdrahtet, nervös und zerbrechlich ist. Es ist lähmend, vor allem, wenn Sie Dinge erledigen müssen, sei es ein Arbeitsurlaub, eine wichtige Hochzeit oder Sie möchten einfach nur Spaß haben.

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Beginnen Sie bereits vor der Reise damit, Ihren Körper an die neue Zeitzone anzupassen

Wenn Sie bereits in der Woche vor der Reise damit beginnen, Ihren Körper auf die neue Zeitzone vorzubereiten, kann dies einen großen Unterschied darin machen, wie Ihr Körper mit der Umstellung umgeht. Wenn Sie also in den Osten reisen, gehen Sie drei Tage vor Reiseantritt eine Stunde früher zu Bett und stehen Sie eine Stunde früher auf. Machen Sie am nächsten Tag zwei Stunden abweichend von Ihrer gewohnten Zeit und am Vortag drei Stunden. Wenn Sie dort ankommen, machen Sie den Übergang schrittweise weiter, bis Sie die Ortszeit erreicht haben. Es kann sein, dass es nicht perfekt funktioniert – machen Sie sich keine Sorgen, wenn es Ihnen schwerfällt, einzuschlafen (ich finde, dass eine Augenmaske, ein warmes Bad und saubere Laken die beste Möglichkeit sind, früher als gewohnt aus dem Bett zu kommen) – aber machen Sie es wett Ein Teil des frühen Übergangs wird Ihnen den Weg erleichtern, wenn Sie ankommen. Richtung Westen? Benutzen Sie das gleiche System, aber in umgekehrter Reihenfolge – d. h. gehen Sie eine Stunde später zu Bett usw.

Es gibt einige Debatten darüber, ob man im Flugzeug schläft oder nicht – der Endokrinologe John Conaglen, der Studien zur Linderung der Auswirkungen des Jetlags durchgeführt hat, rät, dass jeder Schlaf, den man im Flugzeug erreichen kann, gut ist – er wird einem nicht schaden , tatsächlich kann es helfen.

Versuchen Sie außerdem, nicht zu viele Stimulanzien (lassen Sie den Kaffee weg) oder Beruhigungsmittel (pumpen Sie die Pausen auf den Getränkewagen, tut mir leid) zu sich zu nehmen.

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Trinken Sie viel Wasser und stehen Sie regelmäßig auf, um sich in der Kabine zu bewegen und dabei die Beine auszustrecken. Dies hilft Ihnen auch, eine TVT zu vermeiden, wenn Ihr Kreislauf träge ist.

Wenn es sich bei Ihrer Reise um eine ernsthafte Langstreckenreise handelt – ich spreche von mehr als 24 Stunden, wie zum Beispiel die Mammutreise von Großbritannien nach Neuseeland, die ich zu oft gemacht habe – kann ich nicht empfehlen, die Reise mit einem Zwischenstopp zu unterbrechen Halbzeit in einem Hotelzimmer zu schlafen ist durchaus ausreichend, auch wenn der Aufenthalt im wahrsten Sinne des Wortes nur für 5-8 Stunden Schlaf ausreicht.

Es handelt sich um den „Langsam ist schnell“-Ansatz, bei dem die scheinbare Verzögerung den Unterschied ausmachen kann, ob Sie an Ihrem endgültigen Zielort vage menschlich ankommen oder Ihr Flugzeug verlassen, gehetzt und verschrumpelt, wie ein transkontinentaler White Walker.

Holen Sie sich so viel natürliches Licht wie möglich: Es hilft, Ihre biologische Uhr auf dieses Ziel zurückzustellen

Ihr Körper kann sich besser an die Ortszeit anpassen, wenn Sie ihn dem Sonnenlicht aussetzen – umso besser, wenn Sie dies auch unterwegs tun können. Ich stelle fast paradoxerweise fest, dass ein anständiger Lauf nach dem Training meinem Körper dabei hilft, sich zu erholen und bis zum Schlafengehen durchzuhalten – wenn Ihnen meine wahnsinnige Vorliebe für Bewegung fehlt, wird sich ein guter Spaziergang immer noch als sehr wohltuend erweisen.

Lebe so, wie dein Arzt es immer will

Es tut mir so leid, langweilig zu sein – oder sogar eine Verbrühung –, aber wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen, achten Sie darauf, dass das Essen, das Sie zu sich nehmen, nährstoffreich und ballaststoffreich ist (Jetlag kann Verstopfung verursachen) und dass Sie gesund sind tuckern Wasser zurück. Versuchen Sie erneut, den Koffeinkonsum einzuschränken, während Ihr Körper sich an die neue Umgebung gewöhnt. Auch reichhaltiges Essen und Alkohol sind nicht hilfreich. Wenn Sie also in der Stadt auf der Suche nach Ausschweifungen sind, bewahren Sie es für ein paar Tage auf.

Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen, stellen Sie einen Timer auf 30 Minuten ein

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Das Ziel besteht natürlich darin, am Zielort eine angemessene Schlafenszeit zu erreichen. Um den Krieg zu gewinnen, kann es jedoch angebracht sein, dass Sie einen Jetlag-Kampf verlieren: Ein flottes Nickerchen von 30 bis 60 Minuten – das genaue Timing wird eingehalten – kann Ihnen dabei helfen, für den Rest des Tages ausreichend munter zu werden, um die Nacht zu überstehen und mehr zu schlafen erholsam. Tun Sie dies allerdings nur, wenn Sie diszipliniert genug sind, aufzuspringen, wenn der Alarm ertönt.

Nehmen Sie Melatonin ein, um Ihnen beim Schlafen zu helfen

Endokrinologen haben Studien zur Wirksamkeit von Melatonin bei der Bekämpfung von Jetlag durchgeführt. Melatonin ist ein natürliches Hormon, das bei Dunkelheit im Gehirn produziert wird und uns das Einschlafen erleichtert. Im Gegensatz zu Schlafmitteln führt es nicht dazu, dass Sie sich am nächsten Tag träge und unwohl fühlen, und es macht nicht süchtig. Die Einnahme eines Melatoninpräparats eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen hilft dabei, Ihr Gehirn zu beruhigen und das Signal, dass Sie wach sein sollten, zu unterdrücken, um den Schlaf zu unterstützen.

Im Vereinigten Königreich ist Melatonin ein verschreibungspflichtiges Medikament – ​​Sie können es möglicherweise über den NHS beziehen. Wenn Sie dies jedoch nicht können, ist es in Drogerien in anderen Ländern leicht erhältlich: Wenn ich in den USA bin, decke ich mich mit Melatonin in pharmazeutischer Qualität ein, wo Sie es leicht bei Walgreens oder CVS bekommen können. Für mich war es ein Jetlag-Game-Changer.

Stellen Sie einen Wecker für eine angemessene Stunde, stehen Sie morgens auf und erkunden Sie die Gegend. Widerstehen Sie dem Drang, im Bett zu schmachten wie ein Reisender mit einer viktorianischen Auszehrungskrankheit. Sie werden sich über die Stimulation freuen und Ihr Körper wird sich schneller an die Ortszeit anpassen, wenn Sie nicht lange schlafen müssen.

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